swoje barki

[...] A tak wygląda wszytko dziś , zmiany są kosmetyczne ale moja świadomość treningu i ciała rośnie rośnie , więc nie pozostaje nic innego jak konsekwentnie robić swoje , jeśc trenować i cieszyć się życiem }:-( /SFD/2016/8/15/7cfe3db26e124864aef6eb39cb5a841a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-08-15 12:03:26

[...] siłowe planowo, reszta „jak się uda” – co było brane pod uwagę ze względu na częste wyjazdy/egzaminy instruktorskie. Ważne że progresy były i zapowiada się że będą nadal. Teraz czeka mnie ostatni tydzień z tym planem, Nuril już siedzi i myśli nad kolejnym. Jak ktoś chce pochwalić / zganić / napisać swoje uwagi – teraz jest dobry moment ;-D

WODYN pomaga, to fakt, i bardzo się cieszę, że wziął mnie pod swoje skrzydła, ale... nie trenuje za mnie oraz sam trening nie jest kluczem do osiągnięcia sukcesu, co, zresztą, pewnie doskonale wiesz. Suple jakie miałem zasponsorowane to tylko: - Thermal Pro Evolution, - Thermal Blast Xtreme, - Ester Stack, także, nie tak dużo. Zresztą... spójrz [...]

[...] stojąc 4x12 5 – Nogi + brzuch - przysiad 4x15/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8 - wspięcia na palcach stojąc 3x15 - wspięcia na palcach siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 4x max - skłony z linką klęcząc Jak możecie to nanieście poprawki i swoje sugestie. Dzięki

no własnie juz wczoraj zrezygnowałem z a6w i robię swoje spięcia, nie posiadam własnie drążka, a reszta to +- dobrze?? "JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8" czyli co:)?? dzieki! edit: to mój zmieniony plan PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki [...]

[...] bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub [...]

Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]

[...] wszystkim ronie dzięki za zainteresowanie Podoba mi sie to w jaki sposób się tu uzewnętrzniłeś :), ale widze że trzeba będzie jeszcze troche podrążć temat niestety. Widze swoje błędy i przyznaje że troche bez zastanowienia i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego [...]

Ballomus - Nie każdy robi nogi i trzeba to tez uszanować ludzie mają swoje powody. &UP Sprubój może takim planem : 1.Klatka+brzuch 2.Plecy/kaptury 3.Barki 4.Bic/Tric

[...] jest niestety prawda. A powielanie treningów zawodowców to jeszcze większa głupota.Znają swój organizm,znają priorytety itd. itp.Ty trening też musisz ustawić pod siebie-swoje przeciwwskazania,upodobania,i chociażby pod brak wspomagania farmakologicznego Sprawa brzucha: Trenując ten mięsień przed plecami czy nogami-w ogóle w inny [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

[...] yhhmm jakie przeziębienie :-?:-?:-? Trening był hardkorowy, sam się zdziwiłem.. Taka pompa, takie żyły były masakra, odłączyłem się całkowicie od rzeczywistości i robiłem swoje :-) Co do HYPER POMP-a to jak narazie 1,5 miarki Mi słuzy elegancko, nic nie będe zmieniał narazie... Zobaczymy co będzie dalej, jestem już za półmetkiem i to się cały [...]

[...] cholesterolu, poprawiają stan naczyń krwionośnych i układu krążenia i wiele wiele innych 8) Czy jak ludzie, wy, profesjonaliści lecz nie zawodowcy w większości pokazujecie swoje "muły" (''); na fotkach np. na tym forum. To są to muły po treningu czy w dni nie-treningowe? Obojętnie ale zaznacz kiedy to robiłeś bo pompa po treningu [...]

[...] nie po.sraj się :D ale czuje że tu kociak był jak w morde strzelił :D no ale jest sztanga w górze morda zadowolona :D No i nadeszła ta wiekopomna chwila, kiedy musze podać swoje wymiary Pas 82 (84) -2 Talia 80 (82) -2 Klata 116 (116) 0 Barki 128 (128) 0 Udo 60,5 (59) +1,5 Łydka 41,5 (41) +0,5 Kark 39,5 (39,5) 0 Nadgarstek 17,5 (17,5) Ramie [...]

a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w [...]

[...] uchwytu w MC i podciaganiu, reszta tez przyzwoicie. Oby tak dalej. Inne : Wlasnie zakonczylem pierwsze 12 tygodni prawdziwego treningu. Smialo moge potwierdzic ze swoje maxy przekroczylem, a w treningu w glownych bojach wyniki aktualne to: (max 30.03/ciezar x 5 w pierwszych treningach/ aktualne) Przysiad - 2 x 100kg / 5 x 70kg / 5 [...]

co robimy?? dziś życiowo w ciągu ładnie dynamicznie... poprostu pięknie 2 tygodnie spokoju od ciągu zrobiły swoje, byłem pełen energii i dynamiki a było tak... martwy: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/4 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko [...]

[...] Twoje dipsy +15 z wcześniejszego filmiku żeby porównać co robię źle I przyznam Ci się że też nagrałem filmik ale porażka wyszła że mogę się tylko wstydu najeść Ja swoje dipsy jakoś chyba za płytko robiłem , też dałem obciążenie nawet 20kg ale technika pożal się Boże . Dzięki za dobre słowa i za odwiedziny w moim dzienniku Majklu [...]

[...] apetyt był ale po żarciu kibel%-) pracuje na plaży więc zdarza mi się przez te 8h siedzieć na słońcu przy 30 stopniach potem jeszcze iść na trening i wieczorkiem zrobić cardio -> żaden problem;-) gorzej jest z samopoczuciem... tren robi swoje%-) ale trzeba cisnąc dalej! pudzian coś Ci foto nie wchodzi, ale w ciemno obstawiam, że barki kosmos%-)

Czy jeżeli ćwiczę na siłowni (masa) to jednocześnie zwiększam swoje możliwości w ilości robionych pompek, podciągnięć na drążku itp? Nie chciałbym wyglądać w miarę przyzwoicie przy jednoczesnej niemożności wykonania kilkunastu pompek czy podciągnięć na drążku. Czy ćwicząc barki, bicepsy itp. jednocześnie moje możliwości co do maksymalnej ilości [...]